El pensamiento es la capacidad de procesar información y construir conocimientos que nos permite dominar el nuestro entorno y adaptar-lo a las nuestras necesidades y limitaciones. Pero en algunas ocasiones, nuestro pensamiento esta conformado por esquemas irracionales, que nos hacen interpretar de manera errónea los hechos, las llamadas creencias irracionales.
Pensamiento dicotómico: El pensamiento dicotómico clasifica lo que a uno le rodea en todo o nada, blanco o negro, bueno o malo, es propio de trastornos de personalidad y las depresiones. Por ejemplo si te dan a elegir entre 4 caramelos y tu quieres o cogerlos todos o ninguno.
Hipergeneralización: La hipergeneralización es si alguna vez tienes una mala experiencia pensaras que siempre te va a pasar. Por ejemplo si alguna vez has tenido un accidente de coche y nunca jamas quieres volver a conducir.
Abstracción Selectiva: Exageración de lo negativo de uno mismo o de los demás, percibiendo los peores aspectos, lo más negativo, obviando cualquier ocurrencia positiva. Un ejemplo seria: " Prefiero no hablar porque cuando hablo me pongo muy nervioso y no hago más que sudar y temblar "
Inferencia Arbitraria: Forma de distorsión cognitiva en la que un juicio, que se basa en pruebas insuficientes, lleva a una conclusión errónea. Ejemplo: un amigo no me ha saludado al cruzarse conmigo en la calle, puedo asegurar que esta enfadado.
Razonamiento Emocional: El razonamiento emocional consiste en basar una idea o una creencia exclusivamente en como nos sintamos en un momento determinado. Es una distorsión muy frecuente que suele empeorar y prolongar los estados negativos del ánimo. Ejemplo: "Me siento como un inútil" --> por lo tanto --> "Soy un inútil"
Personalización: Consiste en asumir que uno mismo u otros han causado cosas directamente, cuando muy posiblemente no haya sido el caso en realidad. Cuando se aplica a uno mismo puede producir ansiedad y culpa, y aplicado a otros produce enojo y ansiedad de persecución. Ejemplo: Un chico se acerca a una chica y esta le rechaza. "Me ha rechazado, normal, es mi culpa, me acerqué en un ángulo de 96º respecto al sol y su lenguaje corporal indicaba que necesitaba un Malibú con piña y yo se lo traje con melocotón, que desastre, no volverá a pasar" Otro ejemplo sería la imagen que hay a continuación, porque la chica le hecha la culpa al profesor/a por haber suspendido el examen.
Magnificación o minimificación: Consiste en: Subestimar y sobreestimar la manera de ser de eventos o personas. Los subtipos identificados son:
- Catastrofización o Visión catastrófica - Imaginar, especular y rumiar el peor resultado posible, sin importar lo improbable de su ocurrencia.
- Negación: tendencia a negar problemas, debilidades o errores.
- Negativismo: se magnifican los sucesos o aspectos negativos y son obviados o desvalorizados los positivos.
Ejemplo: "Soy un imbécil inservible"
Evasión del control: Consiste en como la persona se ve a sí misma de manera extrema sobre el grado de control que tiene sobre los acontecimientos de su vida. O bien la persona se suele creer muy competente y responsable de todo lo que ocurre a su alrededor, o bien en el otro extremo se ve impotente y sin que tenga ningún control sobre los acontecimientos de su vida. Ejemplos: "Si otras personas cambiaran de actitud yo me sentiría bien", "Yo soy el responsable del sufrimiento de las personas que me rodean".
Afecta de manera que dependiendo de a que creencia estamos sometidos nuestro carácter puede ser de una manera o de otra. Por ejemplo si estamos sometidos al pensamiento dicotómico solo pensaremos que hay 2 opciones y actuaremos de tal manera. Si estuviéramos sometidos a la abstracción selectiva exageramos lo negativo de nosotros mismos y estaríamos todo el tiempo de bajón. Una persona sometida a una de estas creencias iria con mas cuidado por la vida y sería mas desconfiado.
